产后哺乳母亲每天应该摄取的热量不能低于2000千卡路里。 建议生产后不喂奶的话，瘦身期间的热量摄取控制在1800千卡路里以内，减少食用油和砂糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，容易出现饱腹感，多吃热量低的食物，比如海藻、蘑菇类。 食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等蛋白食品为主。 让蓓盈纤营养师来介绍一下妈妈产后瘦身的饮食原则。

 1 .鱼代肉

 鲜鱼，特别是白肉质鲜鱼，脂肪含量比其他肉类低，几乎不含胆固醇。

 2 .用水果代替点心

 想吃零食不能忍受的话，请选择黄瓜和西红柿等水果。

 用1/21/2替换1/21/21

 早上、中、晚饭的量是早饭1/2杯的午餐1/2杯。 尽管同一天吃了两碗饭，但晚上吃一杯和中午吃一杯对体重的影响却不同。

 多吃点菜不吃饭

 对于没有腹胀的母亲来说，应该减少食量，增加食量。

 小提醒

 母亲们产后不应该吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣食物。 在高温下干燥的食物可以帮助内热，使产妇起火，口舌出现肿物、便秘、痔疮等症状，母乳可以增强婴儿的内热。 如果对生产后如何尽快恢复健康等有关产后护理的知识有疑问的话，请继续关注蓓盈纤的瘦身减肥专题。