产后，母亲们的身体发生了很大的变化。 产后如何从饮食方面消瘦？ 下面是蓓盈纤营养师的9个产后瘦身的秘诀，一起来看看吧。

no.1不给宝宝喂奶的话，可以摄取和怀孕前一样的热量，有助于减少不需要身体的赘肉，维持体力。

每天喝2杯no.2牛奶，牛奶中的脂肪量只有3%，喝的话容易出现饱腹感，不易发胖，蛋白质、钙、维生素b、a等营养素也能得到丰富。 选择脱脂奶粉也不是上策。 脱脂奶粉和全脂乳中蛋白质含量相同，但有助于抑制脂肪的过量摄取。

no.3每天吃5个深绿色蔬菜。 深绿色蔬菜中富含食物纤维、胡萝卜素、维生素c、钙、铁等营养素。 例如芥子青、西兰花、豌豆苗、白菜、空心菜等。 吃饭的时候，首先吃这些食物的话，卡路里的消耗会增加。

no.4每天至少吃3两个主食，不吃主食会消耗身体脂肪，但代谢废弃物增多，不利于健康。 主食中要有燕麦、玉米、谷子、白薯、豆等粗食。 这些粗粮含有丰富的食物纤维和b族维生素，吃起来不容易产生空腹感，也不要吃太多。

no.5是特别以吃水果的方法满足食欲的大错误，水果中含有8%的糖，有时糖的含量会达到20%，香蕉中也含有高淀粉。 所以，每天吃水果的量也要注意限制。 数量在300克以下(去皮去核后)，不能吃2根以上的香蕉。

no.6经常嚼着吃应该咽下的食物。 据营养专家说，人在咀嚼300次时开始出现饱腹感，对控制食量也有帮助。

no.7物质的原料和调味料也养成定量的好习惯。 家庭备有小台秤，随时可以称重。

no.8吃甜食的话，洒在水果和面粉上的糖、蛋糕、饼干、面包、食品派等新母亲不小心摄取了过多的糖分。

no.9有些食物从表面看不含糖分，但可能含有色拉油、热狗、汉堡、罐头、冷冻蔬菜等。 因为有可能含有糖、葡萄糖、蜂蜜、玉米糖，所以要仔细看包装上标示的标签，以免白白地多吃糖分。

以上是9个产后瘦身饮食秘诀的介绍，产后如何尽快恢复健康等，对产后护理相关知识有疑问的情况下，请继续关注蓓盈纤瘦身减肥专栏。