产后母亲由于分娩的原因，比身体摄取的热量和运动少，这些会给体型带来很大的变化，在产后如何进行减肥，下一次产后练习减肥体操，可以帮助你早日恢复以前的身材，这就是产后减肥的原因。 那么，产后减肥体操是怎样最有效果的呢？接下来，让我们和蓓盈纤营养师一起调查一下吧。

产后减肥体操1 :交叉练习

脂肪燃烧部位:腰腹、斜肌、大腿

仰面躺在地板上，前臂支撑上半身，整个手臂弯曲成90度。 屈膝，双脚靠近身体，脚尖接地。 前臂支撑上半身，保持脚尖接触地面的姿势。 双膝向右侧地面倾斜，立即向左侧倾斜，再向右侧重复一次。

产后减肥体操2 :平转运动

脂肪燃烧部位:腰腹和斜肌

站在平面上，保持手臂和双脚的平衡，使头部的脚后跟成一直线。 把这个姿势保持在10秒到30秒之间。 保持肩部水平，旋转身体中部，使右臀部向地面方向下沉。 然后回到站立状态，使左臀部向地面方向旋转下沉，完成动作整体。

重复上述动作8~12次，稍微休息一下，再重复一次。

产后减肥体操3 :螺旋提升练习

油脂部:肩、腕、腰腹

双脚分开站立，与肩同宽，拿着哑铃放在胯股前，手掌心相对。 收紧腰腹，手臂慢慢抬起头，举起时拿哑铃的双臂慢慢地画出8个小圆(也就是说呈螺旋状举起)。 抬起头后，用双手再画8个小圆圈。 慢慢降低手臂，恢复到开始状态。 在下放的过程中，双臂慢慢地画出8个圆，完成一系列的动作。

反复进行2次上述动作，共计进行4次旋转练习。

因为产后减肥体操是有氧运动，所以减肥效果不那么显着，请继续吧！ 产后肥胖的母亲必须记得产后瘦6个月哦。 这是瘦身的绝佳时机！ 如果对产后瘦身的方法等有关产后身体恢复的知识有疑问的话，请继续关注蓓盈纤的产后护理常识栏。