女性产后肥胖如何减肥孕妇怀孕期间增加的体重，如果在产后3~6个月内没有减少的话，体重就会固定下来。 产后不想变得肥胖的情况下，从产褥期结束开始管理体重调节。 发生了那样的问题！

一、什么原因导致孕妇产后肥胖？

由于激素的影响，皮下脂肪增加

女性分娩后，为了保护子宫和虚弱的身体，体内的女性荷尔蒙增加，皮下脂肪增多。 分娩时宫颈断裂引起的炎症也是孕妇身体浮肿的原因。

2 .吃高热的产后食品

长时间服用牛肉汤、乌贼、鲤鱼等高热量的营养补充剂，容易变得肥胖。 正确理解营养补充剂的效果，合理使用，记住多补充营养补充剂。 对身体好的话，不加区别地服用的话，身体的营养过剩，会成为赘肉，也是产后肥胖的原因之一。

3 .体重调节点的变动

体重调节点是指审议记忆的体重。 我们的身体有维持体重调节的特性。 怀孕期间体重增加的话，体重调节点也随之变化。

怀孕前无论有多苗条，怀孕期间体重超过60 kg的话，产后身体也会维持这个体重。 如果体重调节点没有下降的话，产妇很难恢复以前的身体。

4 .孕期未控制体重

为了预防女性产后肥胖，须从怀孕期间开始健康地管理体重。 将孕期的体重增加维持在11-13 kg。 超过这个数值的话，肥胖的可能性会变成5.4倍。 另外，即使妊娠期的体重增加幅度适当，如果以后不注意的话就会发胖。

二、关于产后肥胖的4种饮食疗法的提案

吃明亮的鱼代替肉

孕妇在生产后须摄取热量低、蛋白质丰富的食物。 因为鱼的卡路里比肉类低，所以吃鱼比吃肉更容易控制体重。 另外，同样是鱼，明亮的鱼比青鱼等浓重的鱼脂肪少。 没有胆固醇，卡路里低的明亮的鱼有黄花鱼、鲇鱼、鲷鱼、鲷鱼等。 不吃鸡肉和猪肉，不仅胆固醇含量高，而且因为这些肉类含有很多荷尔蒙，所以容易引起产后肥胖是很重要的。

零食吃荞麦凉粉和米饼

虽然知道水果不会长肉，但是水果中的成分是碳水化合物，吃多了就会变得肥胖。 如果想吃水果的话，要选热量比较少的西红柿。 海藻类的热量也很低，分解脂肪有助于减肥。

每天喝1.5 l以上的水

产后女性有伴随便秘的现象，所以多喝水，每天喝1.5~2 l的水，充分摄取水分的话便秘会减少，产后的体重会减少。

4 .喝茶可以消除浮肿

身体浮肿，减肥效果不好，容易凝固，容易成为赘肉。 可以通过简单的操作和饮食疗法去除浮肿。 玉米须茶对肾脏没有负担，利尿对产后体重恢复有帮助，特别是对产后的小便不流畅或者身体浮肿的女性有效！

以上是介绍了蓓盈纤营养师在女性产后肥胖如何减肥的内容