大多数产后母亲在第一天腹部看起来像5个月的妊娠一样大，是因为子宫还没有完全恢复膨胀。 在3~18个月间，子宫逐渐恢复。

据说这个产后在家减肥受美国女演员的欢迎。 合理运动全身的所有部位，充分燃烧脂肪，每天20分钟，不去健身房也能运动减肥。

指导原则:

每周进行3~4次指导运动。 运动顺序如下所示

1 )运动前制作简单的有氧运动热身，原地踏步等

2 )接下来进行前3个动作，将各个动作分组后，6分钟的强度比较大的运动，例如在原地跑步等，慢慢地1分钟和加速1分钟交替

接下来是后三组动作

4 )重复第二步，在原地奔跑6分钟

整个运动过程大约需要20分钟。 有时间和精力的话，再有20分钟就可以了。

运动装置:

需要健身球，18-24磅左右的杠铃。柔软健身抵抗带。8-10磅重的球(铅球，哑铃)一条扎实的椅子毛巾。

动作一，展开胸的运动

躺在健身球上，两膝弯曲成90度。 双手紧握杠铃或哑铃，向上举起，双手的距离比肩稍宽，与身体成90度。

弯曲手臂把哑铃放回胸前。

运动部位:胸部、手臂

重复次数: 12~15次

动作2，跳台滑雪

固定有弹性的健身皮带(或结实而有弹性的皮带)的一端，将双手举到与肩相同的高度。

右脚张开，阻力带被右脚用力拉，右手在右脚的外侧，左手在两脚之间。 恢复到初始动作。 再向左拉一次。

运动部位:全身

重复次数:左右交替拉伸，1分钟

动作3，俄罗斯式大扭转

双膝并拢地坐在地上，双手拿着沉重的球和哑铃。 身体向后倾斜45度。

把球向左推，向右推(把身体向后倾斜，想变得更难的话，请把双脚稍微抬起来)

运动部位:腹部

重复次数: 1分钟