众所周知，年龄因素对产后瘦身的影响较大，年龄越大，身体恢复越慢，尤其是超过35岁成为母亲的女性。 但是，这里的35岁是指排除了各种因素的影响的生理年龄。 除了生理年龄，每个人的身体都有自己的运动习惯、饮食结构和生活规律，还有其他真正的身体年龄，这个身体年龄直接决定了产后瘦身的成功程度和速度。 那么，产后瘦身的三个主要原因是什么呢？接下来，让我们和蓓盈纤营养师一起调查一下吧。

1 .体重

孕前体重和孕期体重增加直接关系到新母亲产后身体恢复的程度，正常情况下，如果产前体重正常，孕期体重增加在标准范围内的女性在产后6~8个月可以恢复到孕前状态。 如果怀孕期间新母亲的体重超过了标准，减少多馀脂肪很可能需要1~2年时间。 之后，体重超过标准的妊娠期，如妊高征、妊娠期糖尿病等，很可能无法痊愈，严重伴有一生。

因此，妇产科对孕期体重增加提出了以下标准

孕前体重状况孕期体重可增加标准:正常人:低于13~16公斤正常者: 13~18公斤超重者:7~ 11公斤肥胖者: 7公斤左右。 在中国，关于母亲孕期的体重增加也有同样的提案

怀孕28周前，母亲每周体重增加0.4公斤，怀孕28周后，每周体重增加0.5公斤，整个孕期体重增加17公斤左右。

2 .运动

经常运动，长期有运动爱好的女性和没有运动习惯的女性，前者产后恢复速度至少可以提前一个月。 因此，从怀孕前开始运动，在怀孕期间贯彻始终，不仅可以避免怀孕9个月以上的期间身体变得沉重，还可以加速产后各脏器的恢复。

散步:那是简单的、有效的运动方式。 因为你可以随时随地。 因为要求不高，有舒适的鞋就足够了。 据专家介绍，散步1小时可以消耗约500卡的能量。 刚开始散步的人，一次散步5~10分钟，然后慢慢增加到30分钟左右。 一次增加时间不要超过5分钟，根据自己习惯的频率增加散步的长度比较好。

游泳:这是全身运动，整形身体，提高心肺功能，锻炼全身的肌肉。

产褥体操

呼吸运动:仰卧，双手放在后脑勺上，深呼吸，使腹壁塌陷，呼气。

举足运动:仰面朝天，双臂笔直，躺下，左右脚交替增高，与身体成直角。

缩肛运动:仰卧，双膝分开，然后用力关闭，同时用力缩肛放松，锻炼盆底肌肉，预防肌肉松弛。

产后瑜伽:这种方式对新母亲产后体型恢复效果明显。 通过组合瑜伽的体位和呼吸、冥想的想法，培养强烈的生殖器，有助于子宫位置的调整和迅速的恢复、体力恢复等。 利用瑜伽练习腰部、腹部、臀部、腿部、手臂姿势，使之紧张，减少孕期积累的脂肪，孕期产生的不良姿势，恢复轻浮的体型。

产后运动因人而异

女性出生后的恢复，特别是体型的恢复，根据运动恢复体型是因人而异的。

顺产的重点是运动收紧骨盆骨和产道，但剖腹产不同，是腹部和腹腔内的肌肉。 但是，无论是分娩还是剖腹产，都要通过运动来收紧腹直肌，因此要注意避免受伤。

女性产后6周前，应尽量以简单的多关节参与动作开始，避免俯卧、膝盖和胸部接触的姿势，避免乳房变硬。 但是，在怀孕、哺乳中，由于母体的钙被大量供给到婴儿体内，因此在分娩后，关节松动可能会持续一段时间。 特别是母乳喂养的女性，为了保护关节，不要做单关节或沉重的动作，比如跳跃等。

另外，女性要注意运动要在饭后1小时进行，运动过程中要注意补充水分，运动时不要停止尿。 在运动中发现出血量变大的话，要立刻停下来休息，露出恶露后再运动。

3 .生活习惯

说到生活习惯，主要包括饮食和睡眠。

产后6周后，可以减肥了。

不是母乳喂养，而是比维持正常体重的水平少一点吃。 但是，请注意不能进行严格的减肥。 为了保证女性的健康，每天至少需要摄取1200卡路里，与此相对，母乳喂养的母亲每天比没有喂奶的母亲消耗更多的卡路里。

选择低脂肪、高纤维的食物，缓和空腹感的作用，例如代替新鲜水果使用健康的零食。 不要只抓饼干，也不要打开冰箱吃。 另外，也要注意平时喝的饮料。 因为果汁和其他饮料中有可能含有令人吃惊的卡路里。 营养丰富，多种多样的饮食能更快地帮助分娩的恢复，适应新母亲的各种要求。 一般女性每天摄取1900~2100卡路里。

很多母亲为了母乳喂养婴儿而消耗能量，减轻了体重，但没有母乳喂养的母亲为了达到同样的效果需要更多的消耗。

如果有良好的睡眠，瘦下来就减半。

产后女性的身体，因为怀孕期间是非常高的雌激素水平，需要慢慢恢复，所以要养成良好的睡眠习惯。

如果产后恢复得好的话，身体可以恢复得和以前一样苗条，同时身体的各器官也可以按计划恢复。