我相信每一位新妈妈都希望她的身材能恢复到怀孕前的漂亮，但是如果她想减肥，她需要注意方法。那么，新妈妈在分娩后如何快速减肥呢？我们可以从中学习。接下来，蓓盈纤营养师将和你一起看一看。

产后快速减肥方法

树立正确的观念。分娩后的六个月是新妈妈减肥的黄金时期，因为在此期间她们的基础代谢率很高，生活习惯尚未定型，所以减肥的效果会好一点。

合理调整饮食。产后饮食对减肥的顺利进行起着至关重要的作用。我们不仅要确保婴儿和新妈妈有足够的营养摄入，还要避免在营养过剩的基础上限制脂肪和糖的摄入。偏爱甜食、油炸食品、动物油、脂肪、动物内脏等高脂肪食品，当然，容易导致产后肥胖，新妈妈少吃美容食品。饮食含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，如鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶、水果和蔬菜。

适当的有氧运动。孕期和产后积极锻炼是预防生殖肥胖的重要措施。适当的锻炼可以促进基础代谢，避免热量在体内积累。为了快速减肥，许多产妇采用剧烈的锻炼计划，这很容易导致疲劳，不仅如此，还会损害她们的健康。分娩后立即进行剧烈运动减肥可能会影响子宫的恢复并导致出血。在严重的情况下，它还会导致手术伤口表面或外阴切口在分娩过程中再次受损。不要忘记运动前先做热身运动，运动后做放松运动，否则很容易造成运动损伤。

产后减肥运动

第一部分:收紧腹部肌肉。直立行走，弯曲膝盖，弯腰，躯干与地面平行，双手放在膝盖上，脸朝前。收紧腹部肌肉的同时吸气和呼气。屏住呼吸，收紧腹部肌肉，直到需要呼吸。重复10-15次。

第二部分:双手放在臀部下面，头和肩膀稍微离开地面。收紧腹部肌肉，双腿像自行车一样轮流向下推，重复40-60次。

第三部分:仰卧，双腿伸直，双手放在臀部以下，头和肩膀稍微离开地面。双腿并拢，屈膝，双腿离地，停下来一会儿。然后，不要接触地面，用力向下伸展双腿，尽量伸直，重复30-60次。

第4节:扭转躯干运动仰卧，双手抱头，左脚伸直，稍微离开地面，右腿弯曲，抬起，左肘接触右膝，头转向右侧。收缩腹部肌肉，弯曲左腿，抬起左腿，靠近右腿，然后伸直右腿，保持左腿弯曲姿势，扭动身体，向相反方向重复上述动作20-40次。

第五节:交替踢腿，仰卧，手放在臀部以下，腿抬高，脚底指向屋顶，膝盖稍微弯曲，双腿交叉。收紧腹部肌肉，慢慢放低双腿，保持背部挺直，然后轻轻地交替踢起踢落，将头和肩膀抬离地面，观察腹部5-10分钟。

第六部分:下颊部抬高练习仰卧，双手抱头，背部靠近地面，膝盖轻微弯曲，双脚跟随地面。收紧腹部肌肉，试着将前额靠在胸部，然后抬起，然后靠在胸部，然后再次抬起，重复20-40次。

第7节:下正面侧举练习仰卧，双手抱头，头和肩膀微微抬起，双脚并拢弯曲膝盖，向右扭转。面朝屋顶，将前额靠在胸部，收紧腹部肌肉，然后抬起，然后靠在胸部，然后抬起，向左扭转身体，每侧重复上述动作20-40次。

第八部分:抬起你的腿，降低你的前额，仰卧，一起抬起你的腿，把你的脚指向屋顶，保持你的头稍微离开地面。抬起你的腿，同时抬起你的前额，收紧腹部肌肉，把你的前额靠在你的胸部。恢复头部，然后抬起头，靠在胸部。屏住呼吸，重复20-40次。