在中国，每个母亲在生完孩子后都会做一段时间的产后恢复和保养。因为时间通常是一个月，所以通常被称为“禁闭”。那么，蓓盈纤新妈妈的饮食原则可以借鉴。蓓盈纤营养师会带你去看一看的！

加强蛋白质摄入

蛋白质的食物来源是鱼、肉、豆类、鸡蛋、牛奶等等。消化后，这些食物会变成氨基酸的小分子。氨基酸是人体组织被修复的时候。妈妈必须补充更多的蛋白质食物，以便尽快治愈生产造成的伤口，尽快恢复体力。

氨基酸还有一个重要的功能，就是刺激大脑分泌一些令人兴奋的化学物质，所以在分娩时多吃蛋白质也能有效减少产后抑郁症的发生。

加强维生素b的摄入

五谷鱼、肉、豆、蛋和牛奶含有丰富的维生素B族。主要功能是帮助身体的能量代谢，还具有帮助神经系统和加强血液循环的作用。这对产后器官的功能恢复非常有帮助。

适量的纤维摄入

纤维物质可以增加人体排泄物的体积，促进排便顺畅。妊娠结束时，由于胎儿的生长会压迫母亲下体的血管，使血液循环混浊，大多数母亲都会患有痔疮和排便困难。因此，纤维物质的摄入对孕妇非常重要。然而，应该注意的是，出生后，身体需要大量的营养来帮助修复身体器官。如果此时摄入过多的纤维物质，会干扰许多其他营养物质的吸收。因此，对于产后母亲来说，纤维物质的摄入不应过多。

加强必需脂肪酸的摄入

必需脂肪酸是可以调节激素和减少炎症反应的营养素。分娩后，身体需要必需的脂肪酸来帮助子宫收缩并恢复其原始大小。因此，必需脂肪酸对产妇尤其重要。一般来说，大多数产妇使用芝麻油作为必需脂肪酸的食物来源，芝麻还有通便的作用，因此特别适合产后母亲食用。另外，鱼油提供的脂肪酸会影响凝血，因此建议伤口尚未愈合的孕妇不要服用大剂量鱼油，使用天然新鲜深海鱼类作为鱼油的补充来源。

不要吃加工食品和含盐量高的食品

分娩时，子宫迅速收缩，它产生的剧烈疼痛会影响体内肾上腺激素的分泌。肾上腺激素是人体代谢水和盐的重要激素，所以为了减轻肾上腺在白天的负担，尽量不要在生产后吃盐，这样会导致日后水的代谢不良。

一些妈妈会问，吃完全不含盐的食物会导致体内缺少盐吗？答案是短期内不会，事实上，我们通常吃的食物已经含有大量钠盐，没有必要担心盐的缺乏。

不要吃冷食

一般来说，冷食应该尽可能少吃，即使你没有坐月子，甚至女人也应该少吃。因为食物的温度太低，它会直接降低细胞的代谢率。当食用的食物温度过低时，它会降低身体细胞的温度并开始冬眠，这将停止应该进行的生化反应并影响热量的正常代谢。然而，吃冷的食物会收缩血管，影响身体的循环。体内积累的许多代谢废物很难排出，会变成易于调节的脂肪和水，并且由于代谢能力差而变得肥胖。这就是为什么许多母亲在一个月内吃了生冷食物后突然变得臃肿。

满月后，许多妈妈还没有康复，当他们看到自己臃肿的身体时，他们的情绪不可避免地会跌到谷底，但不要担心，事实上，满月后，又一个减肥高峰期开始了。如果您对分娩的饮食禁忌和其他孕妇饮食知识有任何疑问，请继续关注蓓盈纤关于分娩饮食常识栏。