常练5个瑜伽瘦体小动作,减掉身上赘肉,练出健康好身材!

刚开始接触瑜伽时,我是被充斥在网络上的瑜伽图片所吸引的,看到那些摆出各种优美动作的MM们,直接就被惊艳到了,而且MM们的身材一个比一个好,强烈的欲望让我想成为她们中的一员,于是开始了我的瑜伽历程。在一点点的瑜伽练习中,我首先收获的是好心情,这还是我身边的人最先发现的,说我比原来更快乐了。

在接下来的半年中,瑜伽的塑形效果显现出来,体重并没有减轻多少,身体却明显比原来“瘦”了,那时感觉很神奇。我怀着高兴的心情写完以上的这些文字,突然发现似乎有广告的嫌疑,可是这是我的真实感受呀。闲话不说了,开始今天的运动吧。常练5个瑜伽瘦体小动作,减掉身上赘肉,练出健康好身材!

瑜伽骆驼式:首先跪姿开始,吸气,双腿分开与肩同宽,双臂自然垂于两侧,腰背挺直,目视前方。头向后仰,髋部向前送,脊椎向后弯曲,直至鼻子和前臂都贴在地上,双手抓住脚后跟。保持10-30秒呼气,松开双手慢慢身体还原跪姿,休息。这一体式对于新人来说难度很大,建议使用瑜伽轮辅助练习,大个的抱枕也可以。

瑜伽蜗牛式:首先以莲花坐姿进入,吸气,抬起双小腿与地面垂直,如果无法掌握平衡,可以用双手辅助。呼气,利用双臂与腹肌的力量,向上翻转身体,后仰背部着地,屈双肘,肘尖点地,双手托腰,向上推送臀部,使背部与地面垂直,在此维持3分钟,感受腹部的挤压感与背部的拉伸,新人根据自身情况自行调整时间。收式,背部慢慢放平,将双腿落于垫子上,放松。在这一体式,要注意保护好自己的颈椎,以肩部承受身体的重量。

瑜伽卧角式:首先仰卧,吸气,慢慢把并拢的双腿举起,与身体呈直角,膝盖伸直。呼气,腰部使力,将双腿举过头部上方,把两脚脚趾挨到地面上,膝盖保持平直不弯,双手扶住腰部,稳定身体重心,收下巴,视线指向腹部。吸气,尽量宽地把两腿分开。用右手抓住右脚大脚趾,用左手抓住左脚大脚趾,两脚脚跟耸起,把下半背部耸得更高些。正常地呼吸,保持此姿势20秒钟或更长时间。在整个动作中要注意是“尽量”而不是“一定”,要根据自己的身体感受来决定。

瑜伽鹤禅式,首先,以蹲姿进入,蹲下双脚向外打开约45度,将膝盖抵住腋窝。腹部贴在大腿面上,背部不能拱起或耸肩。如果膝盖顶不到腋窝的话,就把双脚打开的角度加大,使双膝夹在大臂外侧,双手与肩同宽触地,来到四肢触地的鹤禅式。然后使双脚脚跟抬起,使身体前移,将重心移向双手。然后再将脚跟下落移回重心,这样反复练习可以提高我们体式的稳定性和手臂力量,然后逐渐更多的将重心移向手,最后脚尖抬起。注意反复寻找身体的平衡点,不可强行一步到位。

瑜伽坐拉弓式:坐在地面上,双脚向前伸直。用右手大拇指,食指和中指勾住右脚大脚趾,左脚大脚趾也用相同的体式抓住。呼气,弯曲左肘,弯曲膝盖的同时抬起左脚,保持一个呼吸,现在呼气,向上拉伸左脚,直到脚后跟贴近左耳。同时拉动左臂从肩部向后。不要让右脚大脚趾滑脱,整个体式中始终保持右腿伸直,注意腿后部要始终放在地面上,右膝盖不能弯曲。保持这个体式15到20秒,坐姿休息,换另一侧重复。这个体式可以使腿部肌肉更加灵活,腹部肌肉也得到收缩。这有助于肠部蠕动。髋关节的轻微畸形可以得到矫正,脊柱下部得到很好的锻炼。

瑜伽的体式动作都是为我们人而准备的,所以不要纠结在体式的难度与否,找到适合你的动作,锻炼出健康的身体,那才是你的瑜伽。